几招摆脱失眠症

　　虽然失眠症患者数量庞大,但心理障碍少,但失眠症患者往往伴有性格问题,表现为爱面子、争强好胜、个人欲望强烈.因此,或缓解失眠是非常重要的.

　　摆脱失眠的几招

　　1.养成固定的习惯

　　良好的夜间习惯可以地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了.可以用一些习惯性的小动作做睡前准备.例如,读几页小说,做一些5到10分钟的冥想,或者伸展运动等.每天定时睡觉和起床也很重要——即使是周末.

　　2.只把床当睡觉的地方.

　　有些人喜欢躺在床上织毛衣、看书、吃饭、看电视,这是一种坏习惯.如果你只把床和睡觉联系在一起,那你一上床就更容易睡着.

　　3.将卧室变成睡眠天堂

　　卧室要足够安静和黑暗,因为黑暗可以帮助大脑的松果体产生松果体激素,这是一种促进人睡眠的激素.厚窗帘会遮挡光线、风扇或机器噪音.稍微凉爽一点的室温有助于睡眠,你要把房间的温度调到合适的温度.为了更好的空气流通,你可以打开窗户.如果室内空气太干燥,买个加湿器.

　　4.控制你的食欲.

　　睡觉时太饿或太饱都会影响睡眠.睡前不要吃太多,否则消化过程会让你很容易醒来.另外,如果吃多了躺在床上,会有恶心的感觉,胃酸会倒流回食道.如果你非常饿,你可以吃一些富含碳水化合物的食物,这些食物可以帮助你的身体释放一些化学血清素,可以让你放松.也可以吃几块饼干或者喝点饮料.

　　5.当心咖啡因

　　白天喝太多咖啡,即使睡前不吃,也会导致嗜睡.一旦你过了50岁,你的消化系统就会变慢,这样咖啡因就会在你体内停留更长的时间,长达10个小时.把你每天喝茶、咖啡或可乐的量限制在两杯以内,至少在睡前6小时饮用.如果这不起作用,你应该减少摄入咖啡因的总量.

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