如何预防焦虑症呢

　　当我们出现焦虑症的症状时，我们会感到特别紧张，我们的生活会受到影响。朋友们要多了解焦虑症，注意焦虑症的预防。

　　如何预防焦虑症？

　　思维活跃，防止焦虑。保持心态稳定，不要大喜过望。“笑一笑十年少，愁一愁就昏了头”，“堂堂正正的人，堂堂正正的人，小人总是惹祸上身”。你要胸怀宽广，凡事都要克服，这样你的主观思想才能不断适应客观发展的现实。不要试图把客观事物纳入自己的主观思维轨道。不仅不可能，还容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。

　　深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是，当你吸一口气时，你的腹部会随之下降。肯定自己。当焦虑来袭时，你可以反复告诉自己，“没问题”、“我能处理好”、“我比别人强”等等。这样会逐渐消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反应，逐渐显示出你的智能反应。这是防止焦虑的好方法之一。

　　增加自信，自信是预防焦虑症的前提。有些没有自信的人，对自己完成和应付事情的能力产生怀疑，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。你要相信，每增加一次自信，焦虑的程度就会降低一点，你就会重拾自信，也就是你终会驱逐你的焦虑。听音乐，当一个人感到紧张、焦虑或者害怕的时候，可以选择一首自己喜欢的音乐，不管选择什么音乐，只要听完之后能感到轻松愉快。让自己安静下来，躺在床上，或者稳稳地坐在椅子上，把音响的音量调大，闭上眼睛，不再担心任何事情，专心听歌。

　　时刻反省。很多人在受挫的时候习惯于把自己的经历或者欲望压抑到无意识中，以此来摆脱不愉快的经历。然而，这些被压抑的情感体验并没有消失，而是潜伏着。久而久之，焦虑症就产生了。这时，患者只会感到疼痛，却找不到病源。在这种情况下，如果患者自省，毫无保留地说出自己的苦，焦虑症状就会消失。适当转移。焦虑的人脑子里有成堆的问题，百思不得其解，痛苦不堪。在这种情况下，可以采取自我转移的方法，如参加体育活动或参加劳动，转移注意力，改变思维对象，从而减轻精神负担，促进身心健康。自我催眠。焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒。这时候可以进行自我暗示催眠。比如可以数数，或者用手拿起一本书来阅读等等。让自己入睡。

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